Manfaat Makan Buah Durian bagi Kesehatan

Kebumen, Koranjateng.com - Durian, yang sering disebut sebagai "Raja Buah," adalah buah tropis yang terkenal dengan aroma kuat dan rasa manisnya. Meski ada yang menyukai dan ada pula yang kurang menyenangi baunya, durian tetap menjadi buah yang populer di berbagai negara, terutama di Asia Tenggara. Selain kelezatannya, durian juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut adalah berbagai manfaat makan buah durian bagi tubuh.

1. Kaya Akan Nutrisi

Durian adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Dalam 100 gram daging durian, terdapat berbagai zat gizi penting, antara lain:

Kalori: Sekitar 147 kalori

Karbohidrat: 27 gram

Serat: 3-4 gram

Lemak: 5 gram

Protein: 2 gram

Vitamin C: 19,7 mg (sekitar 33% dari kebutuhan harian)

Vitamin B kompleks: Seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), dan B6 (piridoksin)

Mineral: Kalium, kalsium, zat besi, fosfor, magnesium, dan seng

Dengan kandungan nutrisi yang kaya ini, durian dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.

2. Meningkatkan Energi Secara Alami

Durian mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga dapat menjadi sumber energi yang baik bagi tubuh. Karbohidrat dalam durian mudah dicerna dan dapat meningkatkan stamina, terutama bagi mereka yang membutuhkan energi ekstra dalam aktivitas sehari-hari.

3. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam durian membantu melancarkan pencernaan dengan cara:

Mencegah sembelit dengan meningkatkan volume feses

Memperbaiki kesehatan usus dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik

Membantu proses detoksifikasi dengan mempercepat pembuangan limbah dalam tubuh

Serat yang tinggi juga membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

4. Baik untuk Kesehatan Jantung

Durian mengandung kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu:

Menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh

Menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung

Selain itu, durian mengandung antioksidan dan lemak sehat yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

5. Mengandung Antioksidan Tinggi

Durian kaya akan antioksidan seperti flavonoid, polifenol, dan vitamin C. Antioksidan berfungsi untuk:

Melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan penyakit kronis

Mengurangi risiko kanker dengan mencegah kerusakan DNA

Menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen

Kombinasi antioksidan yang tinggi dalam durian menjadikannya salah satu buah yang sangat baik untuk melawan efek buruk lingkungan terhadap tubuh.

6. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Durian mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Fosfor dalam durian membantu penyerapan kalsium, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis dan memperkuat struktur tulang.

7. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Otak

Durian mengandung triptofan, yaitu asam amino yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin. Kedua zat ini membantu:

Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres

Membantu tidur lebih nyenyak

Mengurangi risiko depresi

Selain itu, kandungan vitamin B6 dalam durian juga berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf.

8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam durian berperan sebagai peningkat sistem imun tubuh. Dengan mengonsumsi durian secara teratur dalam jumlah yang wajar, tubuh dapat lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit seperti flu dan batuk.

9. Membantu Mengatur Gula Darah

Meskipun durian mengandung gula alami, indeks glikemiknya (GI) relatif lebih rendah dibandingkan buah-buahan lain yang tinggi gula, seperti pisang dan mangga. Selain itu, kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Namun, bagi penderita diabetes, konsumsi durian tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan.

10. Baik untuk Kesuburan dan Kesehatan Reproduksi

Durian mengandung senyawa seperti estrogen alami yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, terutama bagi wanita yang mengalami gangguan hormon. Kandungan vitamin B kompleks dan antioksidannya juga membantu meningkatkan kualitas sperma dan sel telur.

11. Membantu Menambah Berat Badan Secara Sehat

Bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan secara sehat, durian bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung kalori tinggi dan lemak sehat. Konsumsi dalam jumlah yang tepat dapat membantu menambah massa tubuh tanpa meningkatkan risiko penyakit akibat lemak jahat.

Kesimpulan

Durian bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, karena durian tinggi kalori dan gula, konsumsinya tetap harus dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan efek samping seperti naiknya kadar gula darah atau gangguan pencernaan.

Dengan menikmati durian dalam porsi yang sesuai, kita bisa mendapatkan manfaat maksimal dari "Raja Buah" ini tanpa mengorbankan kesehatan.