Manfaat Makan Buah Manggis untuk Kesehatan
Kebumen, Koranjateng.com - Buah manggis (Garcinia mangostana) sering disebut sebagai "ratu buah" karena rasanya yang manis dan segar serta berbagai manfaat kesehatannya. Manggis berasal dari Asia Tenggara dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Selain daging buahnya yang lezat, kulit manggis juga memiliki kandungan senyawa aktif yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Artikel ini akan membahas secara mendalam manfaat makan buah manggis serta kandungan nutrisinya yang luar biasa.
Kandungan Nutrisi dalam Buah Manggis
Manggis mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Vitamin C – Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan berperan sebagai antioksidan.
Vitamin B6 (Pyridoxine) – Mendukung metabolisme energi dan kesehatan otak.
Serat – Membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Xanthone – Senyawa antioksidan yang kuat dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Kalium – Membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh.
Magnesium – Berperan dalam fungsi otot dan saraf serta menjaga kesehatan tulang.
Dengan berbagai kandungan ini, manggis menjadi salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.
Manfaat Makan Buah Manggis
1. Kaya Antioksidan untuk Melawan Radikal Bebas
Manggis mengandung antioksidan kuat seperti xanthone yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi manggis, tubuh mendapatkan perlindungan dari kerusakan oksidatif yang dapat merusak sel-sel tubuh.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam manggis membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi. Dengan rutin mengonsumsi manggis, tubuh lebih tahan terhadap penyakit seperti flu dan infeksi lainnya.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manggis mengandung kalium, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah, sementara serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dengan menjaga kesehatan jantung, risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung bisa dikurangi.
4. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Serat dalam manggis berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat membantu pergerakan usus menjadi lebih teratur, sehingga buang air besar menjadi lebih lancar. Selain itu, serat juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Manggis memiliki kandungan kalori yang rendah tetapi kaya akan serat dan air, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, senyawa xanthone dalam manggis membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berkontribusi dalam proses pembakaran lemak.
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Kandungan xanthone dan serat dalam manggis membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah, sehingga baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegah risiko diabetes tipe 2.
7. Menjaga Kesehatan Kulit
Manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi. Selain itu, sifat anti-inflamasi dalam xanthone juga membantu mengurangi jerawat dan mempercepat penyembuhan luka. Mengonsumsi manggis secara rutin dapat membuat kulit lebih sehat dan bercahaya.
8. Mengurangi Peradangan dalam Tubuh
Xanthone dalam manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi penderita penyakit kronis seperti arthritis (radang sendi) dan penyakit autoimun lainnya. Mengurangi peradangan juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
9. Meningkatkan Fungsi Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dalam manggis dapat membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Dengan mengonsumsi manggis, kesehatan otak dapat terjaga lebih baik seiring bertambahnya usia.
10. Membantu Mencegah Kanker
Senyawa xanthone dalam manggis telah diteliti karena kemampuannya dalam melawan pertumbuhan sel kanker. Xanthone memiliki efek antiproliferatif yang berarti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, serta dapat memicu apoptosis atau kematian sel kanker secara alami. Meskipun masih memerlukan lebih banyak penelitian, konsumsi manggis dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mencegah kanker.
Cara Mengonsumsi Manggis
Manggis bisa dikonsumsi dalam berbagai cara, antara lain:
Dimakan langsung – Kupas kulit manggis dan nikmati daging buahnya yang manis.
Dibuat jus atau smoothie – Campurkan daging buah manggis dengan buah lain untuk minuman yang menyegarkan.
Dikeringkan – Manggis kering bisa dijadikan camilan sehat.
Dibuat teh kulit manggis – Kulit manggis yang dikeringkan bisa diseduh menjadi teh untuk mendapatkan manfaat xanthone yang lebih tinggi.
Kesimpulan
Buah manggis merupakan buah super dengan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, hingga membantu mencegah kanker. Kandungan antioksidan dan nutrisinya yang kaya membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk mengonsumsi manggis dalam jumlah yang wajar dan seimbang sebagai bagian dari pola makan sehat. Jangan lupa, jika ingin memanfaatkan kulit manggis, pastikan untuk membersihkannya dengan baik sebelum digunakan.
Dengan segala manfaatnya, tidak heran jika manggis
disebut sebagai "ratu buah" yang layak menjadi bagian dari menu sehat harian Anda!
#ManfaatBuahManggis
#Fyp
#Fbpro
#Kesehatan
#Prabowo
#Gibran
.jpeg)
